Co mogą dać spacery po lesie?

Wejdź do lasu i powoli przechadzaj się po ścieżkach lub usiądź wygodnie na trawie. Oddychaj głęboko i wsłuchaj się w szum drzew 🌳 Czujesz już ten spokój, wolność? Stres odpuszcza, a Ty skupiasz się tylko na tym, co jest tu i teraz. Tak właśnie wpływają na nas leśne spacery – pomagają się zrelaksować i odprężyć, ale to nie wszystkie ich zalety. Sprawdź, dlaczego jeszcze warto spacerować po lesie.

Żyjesz w ciągłym pędzie i stresie? Kochasz social media i śledzenie nowych trendów sprawia Ci przyjemność, ale czasami godziny spędzone na TikToku powodują u Ciebie uczucie przytłoczenia? 😩 A może masz dość zgiełku miasta i potrzebujesz odpoczynku? Idź na spacer do lasu! Możesz sobie pomyśleć, że to nudziarstwo dobre na emeryturę i istnieją przecież inne, bardziej „cywilizowane" sposoby na odprężenie, takie jak zajęcia jogi, pójście na siłownię czy obejrzenie ulubionego serialu. To prawda, z nich też warto korzystać dla odpoczynku, jednak kontakt z naturą daje zupełnie inny wymiar relaksu, którego nie znajdziesz ani w domu, ani nawet w parku.

Obecnie lasy w Polsce zajmują ponad 9,2 mln ha, a my w Orange Flex nie bez powodu zdecydowaliśmy się na ich dosadzanie za EKO GB🌿🌱 Las to ekosystem, który pełni wiele funkcji, ważnych zarówno dla środowiska, jak i dla ludzi. Jest on jednym z najważniejszych źródeł tlenu na Ziemi, reguluje obieg wody w przyrodzie, jest siedliskiem dla wielu gatunków zwierząt i roślin, a korzenie drzew chronią glebę przed erozją. Ma też mnóstwo zalet dla człowieka – wpływa pozytywnie nie tylko na samopoczucie, ale też na zdrowie fizyczne i kondycję. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Kontakt z naturą ma na nas kojący wpływ i wzmacnia odporność psychiczną. Według badań przyroda może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu (hormonu stresu) we krwi [1]. Ponadto spacery po lesie mogą poprawić nastrój i obniżyć poziom frustracji oraz lęku. W efekcie osoby, które częściej spędzają czas na świeżym powietrzu, mogą odczuwać większe poczucie szczęścia i spokoju, a także lepiej radzić sobie ze stresem 🧘

Japończycy, mistrzowie rozwoju duchowego, stworzyli z leśnych wędrówek formę terapii, nazywając je shinrin yoku, czyli leśną kąpielą 🌿 Zalecają, żeby spacery miały formę niespiesznych przechadzek, tak aby można się było skupić na wdychaniu substancji aromatycznych wydzielanych przez drzewa i inne rośliny. Jak robić to dobrze? Wyłącz na chwilę telefon, spróbuj odłożyć na bok myśli kłębiące się w głowie, wsłuchaj się w śpiew ptaków i szum wiatru, obserwuj różne odcienie zieleni oraz promienie słońca przebijające się przez gałęzie. Rozkoszuj się wyjątkowym zapachem lasu, dotykaj pni drzew, a gdy jest ciepło – możesz nawet pochodzić po lesie boso lub położyć się na miękkim mchu. Zaangażuj w spacer po lesie wszystkie zmysły: wzrok, słuch, węch, dotyk – to pomoże Ci skupić się na tu i teraz.

Spacery po lesie wpływają korzystnie na cały organizm 💪 Przede wszystkim poprawiają kondycję i wzmacniają mięśnie oraz stawy. Obniżają też ryzyko nadciśnienia i wspierają redukcję „złego” cholesterolu. W badaniach udowodniono między innymi, że regularne spacery zmniejszają skurczowe ciśnienie krwi [2], tym samym minimalizując ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, takich jak: choroba niedokrwienna serca, udar mózgu i niewydolność serca. Rzeczy, o których rzadko myśli się w wieku 20, 30 czy 40 lat, a jednak warto pamiętać, że siedzący tryb życia – najpierw w okresie edukacji, potem w pracy – jest wbrew naszej fizjologii.

Spacer po lesie wzmacnia też odporność, m.in. dzięki zwiększeniu wydzielania witaminy D. Po takim wysiłku fizycznym poprawiają się jakość snu oraz apetyt. Dodatkowo spacerowanie po lesie zwiększa aktywność komórek NK (natural killers) [3], które niszczą drobnoustroje atakujące nasz organizm, m.in. wirusy czy bakterie – a Ty rzadziej chorujesz.

Regularne spacery po lesie to forma aktywności fizycznej, która może też pomóc w spalaniu kalorii i utracie nadmiernych kilogramów. Podczas godzinnego spaceru, idąc w szybkim tempie, możesz spalić nawet 400 kalorii! Jest to doskonały sposób na podkręcenie metabolizmu.

Czytaj również: Krokomierz, czyli licznik kroków – skąd się wzięło zalecenie 10 000 kroków dziennie?

Żeby było jasne – nie namawiamy Cię teraz do tego, by rzucić wszystko, wyjechać w Bieszczady, żywić się promieniami słońca i godzinami spacerować w lesie. Sami kochamy dynamiczne życie miasta, nowe technologie, social media, muzykę, nowe seriale i podcasty. Jednak by zachować równowagę przy takim trybie życia i ciągłym przeładowaniu umysłu treściami, po prostu zdrowo jest wpisać w kalendarz aktywności takie jak spacer do lasu, które raz na jakiś czas pozwolą się wyciszyć i zmniejszyć tempo. Oraz ruszyć pupę zza biurka w pracy czy na uczelni.

Slow life jest stylem życia, w którym dąży się do dokonywania świadomych wyborów, w zgodzie ze sobą i z poszanowaniem natury. Ten sposób myślenia pozwala przewartościować swój świat i zachować work-life balance – bez popadania w skrajności i zrzekania się przyjemności dnia codziennego. To skupienie się na tym, co naprawdę ważne, aby mieć przestrzeń na odpoczynek, relaks i refleksję. Życie w rytmie slow umożliwia też tworzenie głębszych relacji z innymi ludźmi.

Jeśli chcesz zwolnić tempo, postaraj się poświęcić więcej czasu na kontakt z naturą. Spacery po lesie są idealnym elementem slow life, ponieważ pozwalają na oderwanie się od zgiełku miasta i pośpiechu. Na taką wyprawę możesz zabrać chłopaka, dziewczynę, mamę, dziadka, przyjaciół, sąsiada, psa – każdego, kto sprawia, że czujesz się dobrze.

Zerknij też tutaj: Jak uniknąć niepotrzebnego stresu?

[1] B. J. Park, Y. Tsunetsugu, T. Kasetani i in., The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan, "Environ Health Prev Med." 2010, nr 15(1), s.18–26.

[2] Walking for hypertension, https://hypertension.cochrane.org/news/walking-hypertension, [dostęp:] 16.03.2023.

[3] Q. Li, M. Kobayashi, H. Inagaki,i in., A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20487629/, [dostęp:] 16.03.2023.