Ćwiczenia na odporność psychiczną

Nim przejdziemy do omówienia metod obniżania poziomu stresu i poprawiania swojej kondycji psychicznej, warto wyjaśnić, co to jest odporność psychiczna. Określenie odnosi się do poziomu umiejętności raczenia sobie z trudnymi sytuacjami. Im wyższa jest u danej osoby, tym większe prawdopodobieństwo, że w obliczu silnego stresu zachowa opanowanie oraz pozytywny nastrój. Zamiast kierować się negatywnymi emocjami, oceni sytuację „na chłodno” i będzie starała się znaleźć jej rozwiązanie.

Odporność psychiczną można zatem nazwać wewnętrzną siłą. Tak, jak układ odpornościowy organizmu jest odpowiedzialny za jego obronę przed atakiem bakterii i wirusów, tak siła psychiczna chroni Twój umysł przed nadmiernym smutkiem, cierpieniem, apatią, lękiem czy gniewem. Sprawia również, że stajesz się zdecydowanie mniej podatny na tak poważne choroby, jak depresja czy stany nerwicowe.

Siła i odporność psychiczna są na szczęście podobne do układu odpornościowego organizmu jeszcze pod jednym względem: można je wzmacniać. I to nawet gdy przeszły już wiele poważnych ataków. Pamiętaj – nigdy nie jest za późno, by zawalczyć o swoje zdrowie!

Choć może to zabrzmieć banalnie, sen ma ogromny wpływ na Twoją kondycję psychiczną. Z pewnością sam zauważyłeś już niejednokrotnie, że bardzo niewyspany stajesz się rozdrażniony. Chroniczne zmęczenie prowadzi do częstych i gwałtownych wahań nastrojów, zaburzenia produkcji hormonów (co ma negatywny wpływ nie tylko na libido, ale również emocje), wydłużonego czasu reakcji, a także bóli mięśniowych i stawowych. Co więcej, osoby, które regularnie nie przesypiają 7-8 godzin dziennie w sposób nieprzerwany, stają się bardziej narażone na depresję oraz zaburzenia lękowe.

By szybciej zasnąć, spróbuj prostych ćwiczeń oddechowych. Wykonuj je przed snem, leżąc już w łóżku – bez telefonu w dłoni. Wystarczy, że skupisz się na oddechu, w sposób świadomy wdychając i wypuszczając powietrze powoli, ze skupieniem. Ta technika pomoże Ci się zrelaksować, oddalić złe myśli – i zasnąć.

Dbanie o utrzymywanie kontaktów z ludźmi również jest bardzo ważnym ćwiczeniem odporności psychicznej. Możliwość zwierzenia się zaufanej osobie ze swoich problemów czy zwykła wymiana doświadczeń pomaga lepiej radzić sobie z problemami. Często już sama świadomość, że masz kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy czujesz się źle, dodaje otuchy. Przyjrzyj się zatem swoim aktualnym relacjom z innymi ludźmi. Czy zaniedbałeś niegdyś ważne dla Ciebie znajomości? Jeśli często czujesz się samotny, to spróbuj odświeżyć dawne przyjaźnie lub nawiązać całkowicie nowe kontakty – np. na internetowych grupach społecznościowych.

Progresywna relaksacja mięśni, czyli tak zwany trening Jacobsona, to niezwykle często polecany sposób na odporność psychiczną. Nic dziwnego, liczne badania wykazały bowiem, że niesie korzystny wpływ na cały układ nerwowy, dzięki czemu przyczynia się między innymi do redukcji poziomu stresu oraz lęku.

Trening Jacobsona opiera się na świadomym naprzemiennym napinaniu (na około 5 sekund) oraz rozluźnianiu mięśni wszystkich partii ciała po kolei, włącznie z mięśniami kegla czy dłoni. Skupienie całej uwagi na tym procesie pomaga się zrelaksować, uspokoić oraz zasnąć. Warto wykonywać trening z lektorem – w sieci dostępne są polskie nagrania, podczas których prowadzący wskazuje partie ciała, które powinieneś napiąć w danym momencie i podpowiada, kiedy je rozluźnić.