Krokomierz, czyli licznik kroków – skąd się wzięło zalecenie 10 000 kroków dziennie?

Idea mierzenia kroków zrodziła się w Japonii w połowie XX wieku. Wprowadzono wtedy na rynek krokomierz od producenta elektroniki YamasaClock. Urządzenie nosiło nazwę „Manpo-kei”, co oznacza „licznik 10 000 kroków”. To właśnie stąd wzięło się przekonanie, że liczba 10 000 kroków dziennie pozwala utrzymać zdrowie i sprawność. Czy to prawda?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rekomenduje właśnie 10 000 kroków jako tę optymalną liczbę, która – jeśli zrealizujemy ten cel każdego dnia – pozwoli nam cieszyć się dobrą kondycją fizyczną. Są to jednak ogólne wytyczne, które nie muszą sprawdzać się w każdym przypadku. Zdaniem niektórych badaczy należy dostosować dawkę aktywności do wieku i stanu zdrowia. W związku z tym zaleca się:

Badania harvardzkich naukowców wskazują z kolei, że przejście codziennie już 5 tysięcy kroków wywiera korzystny wpływ na organizm: poprawia zdrowie psychiczne i kondycję serca, a nawet zwiększa odporność czy obniża ryzyko cukrzycy. Co więcej, zmniejszony cel zachęca nieaktywne fizycznie osoby do mierzenia kroków, ponieważ jest łatwiejszy do osiągnięcia 💪

Tematem optymalnej liczby kroków zajęli się też badacze z Uniwersytetu Masachusetts. W pracy z 2021 roku podali 7 tysięcy kroków dziennie jako środek do zapewnienia sobie od 50% do 70% mniejszego ryzyka przedwczesnej śmierci z powodu chorób przewlekłych i niektórych nowotworów. Okazało się też, że ważniejszy jest czas trwania aktywności niż jej intensywność.

Przeczytaj także: Jak ważny jest wypoczynek?

Krokomierz to doskonałe narzędzie, które służy jako motywacja do aktywności. Kto z nas nie lubi podbijać własnych wyników i bić swoich rekordów? To trochę jak z dniami na Snapie albo grami typu clicker – im więcej na liczniku, tym trudniej przestać!

Mimo to przejście 10 000 kroków dziennie wydaje się wyzwaniem. Ile to jest 10 000 kroków? W przeliczeniu na odległość ta liczba odpowiada około 5-6 kilometrom. Taki dystans można średnio przebyć w czasie od półtorej do dwóch godzin. Choć ta perspektywa może zniechęcać, pamiętaj, że nie trzeba wykonywać takiego spaceru z krokomierzem za jednym razem 🚶‍♀️

W ciągu dnia nadarza się wiele okazji, by dołożyć kilka kroków do swojego wyniku. Jak to zrobić? To prostsze, niż myślisz!

Niektóre sposoby pozwolą Ci nie tylko zadbać o zdrowie, ale i o środowisko – zwłaszcza, gdy zrezygnujesz z podróży autem. Korzystanie z licznika kroków to jeden z prostych nawyków, dzięki którym pomagasz planecie.

Dla wszystkich, którzy lubią ciekawostki – klasyczny krokomierz mierzy kroki dzięki wahadłu zawieszonemu na sprężynie, która przewodzi impulsy elektryczne. Reaguje ona na ruchy ciała. Z kolei nowoczesne krokomierze to zwykle elektroniczne urządzenia wykorzystujące akcelerometr i GPS.

Na szczęście do mierzenia kroków na co dzień nie trzeba kupować specjalnego sprzętu. Krokomierze są wbudowane w smartfony i smartwatche – na przykład te dostępne w Sklepie Flex. Oprócz tego istnieją różne aplikacje do liczenia kroków – świetny dodatek do innych przydatnych apek na telefon. Jeśli chcesz kontrolować swoją codzienną aktywność fizyczną, warto wspomagać się narzędziami takimi jak:

Mierzenie kroków to prosty i przyjemny sposób na zadbanie o siebie. Codzienne przechadzki pozwalają też poznać okolice i odkryć korzyści ze spaceru po lesie czy nad wodą. Wciąż wolisz Netflixa od wyjścia z domu? Możesz zacząć od mniejszych celów i stopniowo dojść do zalecanych 10 000 z krokomierzem w telefonie.

Czytaj również: Aplikacje do biegania, które warto znać

Donnachie, C., Wyke, S., Mutrie, N. et al. 'It's like a personal motivator that you carried around wi' you': utilising self-determination theory to understand men's experiences of using pedometers to increase physical activity in a weight management programme. Int J Behav Nutr Phys Act 14 , 61 (2017). Finkelstein E. A. et al. Effectiveness of activity trackers with and without incentives to increase physical activity (TRIPPA): a randomised controlled trial. Hallam KT, Bilsborough S, de Courten M. „Happy feet": evaluating the benefits of a 100-day 10,000 step challenge on mentalhealth and wellbeing. BMC Psychiatry. 2018 Jan 24;18(1):19. Siwiński W., Rasińska R., Aktywność fizyczna jako zasadniczy cel stylu życia i zdrowia człowieka, „Pielęgniarstwo Polskie" 2015, nr 2, s. 181-187.