Orange Flex logo
Strzałka

Ćwiczenia na odporność psychiczną

: Orange Flex

: 14 marca 2022

Blog post

Stres dotyka każdego – bez względu na wiek: w szkole, pracy, w relacjach i życiu towarzyskim a nawet kolejce w sklepie bądź korku ulicznym. Dochodzi do tego przebodźcowanie informacyjne, problemy związane z pandemią koronawirusa i konflikty na scenie politycznej. Im trudniejsze stają się warunki życia, tym ważniejsza jest dbałość o odpowiednią siłę i odporność psychiczną. Jak ją wzmocnić – poza szukaniem pomocy u specjalisty? Przedstawiamy proste techniki treningu kondycji psychicznej!

Co to jest odporność psychiczna?

Nim przejdziemy do omówienia metod obniżania poziomu stresu i poprawiania swojej kondycji psychicznej, warto wyjaśnić, co to jest odporność psychiczna. Określenie odnosi się do poziomu umiejętności raczenia sobie z trudnymi sytuacjami. Im wyższa jest u danej osoby, tym większe prawdopodobieństwo, że w obliczu silnego stresu zachowa opanowanie oraz pozytywny nastrój. Zamiast kierować się negatywnymi emocjami, oceni sytuację „na chłodno” i będzie starała się znaleźć jej rozwiązanie.

Odporność psychiczną można zatem nazwać wewnętrzną siłą. Tak, jak układ odpornościowy organizmu jest odpowiedzialny za jego obronę przed atakiem bakterii i wirusów, tak siła psychiczna chroni Twój umysł przed nadmiernym smutkiem, cierpieniem, apatią, lękiem czy gniewem. Sprawia również, że stajesz się zdecydowanie mniej podatny na tak poważne choroby, jak depresja czy stany nerwicowe.

Jak wzmocnić odporność psychiczną?

Siła i odporność psychiczna są na szczęście podobne do układu odpornościowego organizmu jeszcze pod jednym względem: można je wzmacniać. I to nawet gdy przeszły już wiele poważnych ataków. Pamiętaj – nigdy nie jest za późno, by zawalczyć o swoje zdrowie!

  • Ćwiczenia oddechowe na dobry sen

Choć może to zabrzmieć banalnie, sen ma ogromny wpływ na Twoją kondycję psychiczną. Z pewnością sam zauważyłeś już niejednokrotnie, że bardzo niewyspany stajesz się rozdrażniony. Chroniczne zmęczenie prowadzi do częstych i gwałtownych wahań nastrojów, zaburzenia produkcji hormonów (co ma negatywny wpływ nie tylko na libido, ale również emocje), wydłużonego czasu reakcji, a także bóli mięśniowych i stawowych. Co więcej, osoby, które regularnie nie przesypiają 7-8 godzin dziennie w sposób nieprzerwany, stają się bardziej narażone na depresję oraz zaburzenia lękowe.

By szybciej zasnąć, spróbuj prostych ćwiczeń oddechowych. Wykonuj je przed snem, leżąc już w łóżku – bez telefonu w dłoni. Wystarczy, że skupisz się na oddechu, w sposób świadomy wdychając i wypuszczając powietrze powoli, ze skupieniem. Ta technika pomoże Ci się zrelaksować, oddalić złe myśli – i zasnąć.

fuu-j-r2nJPbEYuSQ-unsplash.jpg

  • Dbanie o relacje z innymi ludźmi

Dbanie o utrzymywanie kontaktów z ludźmi również jest bardzo ważnym ćwiczeniem odporności psychicznej. Możliwość zwierzenia się zaufanej osobie ze swoich problemów czy zwykła wymiana doświadczeń pomaga lepiej radzić sobie z problemami. Często już sama świadomość, że masz kogoś, do kogo możesz zadzwonić, gdy czujesz się źle, dodaje otuchy. Przyjrzyj się zatem swoim aktualnym relacjom z innymi ludźmi. Czy zaniedbałeś niegdyś ważne dla Ciebie znajomości? Jeśli często czujesz się samotny, to spróbuj odświeżyć dawne przyjaźnie lub nawiązać całkowicie nowe kontakty – np. na internetowych grupach społecznościowych.

  • Trening Jacobsona: progresywna relaksacja mięśni

Progresywna relaksacja mięśni, czyli tak zwany trening Jacobsona, to niezwykle często polecany sposób na odporność psychiczną. Nic dziwnego, liczne badania wykazały bowiem, że niesie korzystny wpływ na cały układ nerwowy, dzięki czemu przyczynia się między innymi do redukcji poziomu stresu oraz lęku.

Trening Jacobsona opiera się na świadomym naprzemiennym napinaniu (na około 5 sekund) oraz rozluźnianiu mięśni wszystkich partii ciała po kolei, włącznie z mięśniami kegla czy dłoni. Skupienie całej uwagi na tym procesie pomaga się zrelaksować, uspokoić oraz zasnąć. Warto wykonywać trening z lektorem – w sieci dostępne są polskie nagrania, podczas których prowadzący wskazuje partie ciała, które powinieneś napiąć w danym momencie i podpowiada, kiedy je rozluźnić.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się ćwiczyć swoją siłę i odporność psychiczną, pamiętaj, by robić to regularnie. Jej systematyczny trening może przynieść naprawdę zaskakujące rezultaty!

Udostępnij:

Wybierz Plan Orange Flex bez zobowiązań

Jak skorzystac z promocji Flex
Sprawdź szczegóły

Zobacz też

Jak uniknąć niepotrzebnego stresu?

Przeczytaj o sprawdzonych sposobach na walkę ze...

Jak zadbać o wellbeing, pracując z domu?

Pracujesz zdalnie? Poznaj kilka sprawdzonych tipów na...

Jak ważny jest wypoczynek?

Rzadko kiedy zdajemy sobie jednak sprawę z...

Przejdź do wszystkich