Jak zadbać o wellbeing, pracując z domu?

Zadbaj o swoje miejsce do pracy

• Wydzielone strefy – Twój dom nie jest już tylko mieszkaniem – zamienia się także w biuro. Zdarza Ci się pracować z kanapy lub często zaczynasz przeglądać maile w łóżku albo przy kuchennym stole? To przepis na wielką katastrofę dla Twojego odpoczynku i… mózgu. Nie wiadomo, na ile mózg lubi uporządkowanie, ale na pewno jest mu łatwiej się odprężyć, kiedy ma wydzielone odpowiednie strefy do poszczególnych czynności. Będąc na home office, zadbaj o to, by wybrane miejsce służyło do pracy i tylko do pracy. Jak to zrobić skutecznie?

• przestrzeń do ćwiczeń — nie musi być wielka ani wyposażona w sprzęty;
• przestrzeń do snu — niech będzie miejscem wyłącznie na regenerację — nie jedz w niej ani nie przeglądaj social mediów;
• przestrzeń do relaksu — posłuży do rozrywki, przyjmowania gości itp.
• przestrzeń do tworzenia — tu możesz pracować.

• Otaczaj się zielenią – klimat miejskiej dżungli? W takim środowisku łatwiej jest odpocząć. To nie tylko ulga dla nerwów, ale także dla oczu. Zieleń sprawia, że wzrok odpoczywa. Ponadto kolor drzewa jest jedną z tych barw do biura według feng shui, która wnosi witalność, dobrobyt i zdrowie.

• Zadbaj o nasłonecznienie – światło niebieskie, choć szkodliwe dla produkcji melatoniny wieczorem, rankiem dodaje energii i stymuluje do pracy. Więcej słońca to także więcej szczęścia i są na to dowody naukowe! Promienie słoneczne mają bezpośredni wpływ na produkcję serotoniny, czyli hormonu szczęścia w mózgu — wpływ słońca na nastrój nie podlega dyskusji. To naturalny antydepresant.

• Patrz w dal – takie ustawienie biurka ma jeszcze jeden plus — możesz od czasu do czasu spoglądać w przestrzeń za oknem. To bardzo ważnie nie tylko dla higieny psychicznej i krótkotrwałego odcięcia się od bodźców płynących z ekranu komputera, ale także dla zdrowia oczu. Trenuj wzrok, spoglądając w dal — postaraj się wynaleźć punkt położony najdalej na horyzoncie i intensywnie mrugaj.

Godziny pracy. Kiedy pracować, by być efektywnym?

• Rytm okołodobowy – tu, jak się spodziewasz, będzie o tym, że obowiązki warto wykonywać w regularnych godzinach. Dzięki temu łatwiej zregenerujesz się po pracy i nabierzesz sił. Dlaczego warto dbać o rytm okołodobowy? Przede wszystkim dlatego, żeby łatwo zasypiać i efektywnie spać. Z tego powodu nie zaleca się wieczornej pracy przed komputerem czy smartfonem, które emitują światło niebieskie.

• Sposób na lepszą koncentrację – praca z domu pełna jest wszelkiego rodzaju pokus i czynników, które odwracają uwagę. W konsekwencji niełatwo jest się skupić na wykonywanym zadaniu. Jeśli to Twój problem, zastosuj technikę pomodoro. Polega ona na pracy w 60-minutowych transzach, np. 50-minutowej koncentracji i 10-minutowym odpoczynku.

Relaks —coś dla ducha i lekka aktywność fizyczna

• Zadbaj o ciało – codzienna pielęgnacja ciała i twarzy nie powinna być przykrym obowiązkiem, a raczej momentem zadbania o siebie i chwilą odprężenia. Dodatkowo np. wieczorna pielęgnacja może posłużyć za czas na redukcję napięć zebranych z całego dnia. Specjalnie dla użytkowników Orange Flex przygotowaliśmy 20% rabatu na produkty marki Rituals – kod zniżkowy obowiązuje w sklepach stacjonarnych Rituals oraz online na stronie rituals.com. Kod promocyjny jest do odebrania w Klubie Flex.

• Ćwiczenia dla zapracowanych – okazuje się, że ćwiczenia zaczerpnięte z jogi lub pilatesu nie tylko poprawiają kondycję fizyczną, ale są wskazywane jako aktywność mającą dobroczynny wpływ na psyche. Wystarczy kilkanaście minut w przerwie od pracy, aby poczuć się lepiej.

• YOGA by Eli;
• Małgorzata Mostowska;
• Ola Żelazo;
• Hello Yogi;
• Anatomia jogi;
• Pilates z Ireną.

Akcja-medytacja

• Pan od stresu;
• Chodź na słówko.

Po pracy nie bądź w pracy! Trzymaj się tych zasad

1. Znajdź pasję – jeśli spędzasz długie godziny przed komputerem, staraj się robić coś, co nie wymaga pracy przed ekranem. Może własny doniczkowy ogródek na balkonie, ceramika albo grappling?
2. Zaopiekuj się zwierzakami – nie musisz od razu adoptować podopiecznego — zgłoś się do fundacji lub schroniska i zaoferuj kilka godzin swojego czasu na spacer lub wizytę u weterynarza. Kontakt ze zwierzętami działa antystresowo i przeciwlękowo.
3. Przytulaj się – podczas tej miłej czynności wydzielają się oksytocyna i serotonina. Tul się nie tylko do partnera czy partnerki, ale także do członków rodziny czy przyjaciół.
4. Nie sprawdzaj służbowego maila po godzinach pracy ani w weekendy – daj sobie chwilę, aby odpocząć od natłoku codziennych obowiązków. Początkowo będzie trudno, ale szybko docenisz ten rodzaj praktyki.
5. Zadzwoń do najbliższych – rozmowa z przyjacielem może obniżyć napięcie i pomóc uporządkować sprawy.
6. Spaceruj i oddychaj pełną piersią – spacer to niewymuszony i naturalny rodzaj aktywności. Co powiesz na chodzenie dla zdrowia i lepszego samopoczucia 3-4 razy w tygodniu?
7. Weź urlop – czujesz, że ogrom pracy Cię przytłacza, a stres daje się we znaki? Daj sobie na wstrzymanie i poproś o dzień lub kilka dni wolnego. Każdy może się gorzej poczuć, a regeneracja jest bardzo potrzebna i… pomaga efektywniej pracować. Twój szef to wie.
8. Naucz się czegoś nowego – nauka języka, kulinarna szkoła wegańskich przysmaków albo historia malarstwa XX wieku? Rozwijaj się i nie stój w miejscu. Skorzystaj z kursów online, prowadzonych np. przez Uniwersytet Warszawski lub webinarów.
9. Pomagaj i dziel się wiedzą – bądź bezinteresownym bohaterem albo dzielną bohaterką. Co powiesz na odrabianie lekcji z dziećmi z niezamożnych rodzin? Takiego typu wsparcie organizuje wolontariat Starszy Brat, Starsza Siostra działający przy wielu fundacjach w Polsce.
10. Wysypiaj się – choć potrzeba snu przez osiem godzin jest mitem, znajdź liczbę, po przespaniu której czujesz się dobrze. To kwestia indywidualna. Staraj się traktować sen jak świętość — kup najlepszą pościel, na jaką Cię stać (pościel z lnu to game changer dla wielu), zadbaj o odpowiednie zaciemnienie i wygłuszenie sypialni.