Jak ważny jest wypoczynek?

Tym materiałem rozpoczynamy serię artykułów we współpracy z marką Rituals, dotyczących sposobów na to, jak zadbać o swoje samopoczucie i wellbeing.

Odpoczynek po pracy, szkole, intensywnym treningu, opiece nad dziećmi czy nawet długich zakupach odgrywa kluczową rolę w ogólnej kondycji Twojego organizmu.Brak efektywnego wypoczynku prowadzi do rozdrażnienia, bezsenności lub nadmiernej senności, bólu głowy, obniżenia układu odpornościowego oraz odporności psychicznej.

Pracowitość bez wątpienia jest ogromną zaletą, trzeba jednak znaleźć w niej miejsce na wypoczynek. Ogromnym i niestety popularnym problemem jest poczucie, że „nie zasługuję na odpoczynek”, „robię za mało”, „muszę się bardziej starać”, „to oznaka lenistwa”. Pamiętaj – poświęcenie odpowiedniej ilości czasu na regenerację organizmu oraz umysłu ma ogromny wpływ na wydajność Twojej pracy, nauki czy oddawania się pasji. Zadaj sobie pytanie: kiedy pracujesz lepiej i szybciej, a także popełniasz mniej błędów – gdy jesteś w pełni wyspany czy po kolejnej nieprzespanej nocy?

Skuteczny wypoczynek zdecydowanie podnosi Twoją efektywność. Dzięki niemu odzyskujesz energię, a także jasność umysłu, myślisz zatem bardziej logicznie. W wielu przypadkach odpoczynek pomaga także odzyskać dobry nastrój, zmęczenie dotyczy bowiem nie tylko sfery fizycznej, ale również tej psychicznej.

Odpowiednia higiena przestrzeni wokół nas jest jednym z podstawowych kroków do efektywnego wypoczynku. Za pomocą relaksujących zapachów możesz stworzyć w swoim domu naturalną, ciepłą i stylową atmosferę. Olejki eteryczne zawarte w wielu produktach oddziałują na nastrój, umysł, zdrowie fizyczne i funkcje poznawcze.

Tu z pomocą przychodzi marka Rituals, której produkty pozwolą na ukojenie zmysłów wspaniałymi, luksusowymi zapachami. To dobry pomysł na sprawienie sobie prezentu lub podarowanie czegoś wyjątkowego bliskiej osobie. W Klubie Flex czeka na Ciebie rabat 20% do wykorzystania w sklepie internetowym oraz w salonach Rituals.

Równie popularnym problemem co całkowite ignorowanie wypoczynku jest brak umiejętności efektywnego odpoczywania. Posiadanie czasu wolnego nie równa się automatycznie temu, że Twoje ciało i umysł się regenerują – wszystko zależy bowiem od tego, w jaki sposób próbujesz to robić. Jak zatem powinien wyglądać odpoczynek po pracy i szkole, by przynosić zauważalne efekty – i ile trwać?

Przede wszystkim zastanów się, co Cię naprawdę relaksuje, a przy tym nie przytłacza dodatkowo bodźcami. Przykładem przyjemnej czynności, która niekoniecznie pomaga odpocząć, jest granie w gry czy scrollowanie social mediów. Bo choć Twoje ciało w dużej mierze zostaje wówczas odciążone, to umysł i narząd wzroku wskakują na najwyższe obroty.

Ważne, by podczas wypoczynku, który ma pomóc Twojemu organizmowi maksymalnie się zregenerować, nie otaczać się ekranami czy nadmiernym hałasem. Dla jednych osób doskonałą metodą na relaks będzie wzięcie długiej kąpieli w otoczeniu pięknych zapachów, dla innych – siedzenie w pojedynkę na łonie natury.

Wypoczynek można podzielić na kilka kategorii – ze względu na jego długość oraz charakter. To zatem krótki odpoczynek po ciężkim dniu, taki jak spędzenie wieczoru z książką oraz nieprzerwany sen, ale także odpoczynek tygodniowy czy dobowy, czyli urlop. Każdy z nich jest równie istotny i nie powinien być ignorowany.

Zalecany nieprzerwany odpoczynek po pracy czy szkole powinien trwać minimum 30 minut. Dochodzi do niego oczywiście sen, którego zalecana długość w przypadku osoby dorosłej to 7-8 godzin. Warto wzbogacić go przynajmniej raz w tygodniu odpoczynkiem dobowym, czyli takim, w którym cały jeden dzień masz tylko dla siebie.

Nie rezygnuj również z dłuższego urlopu – co najmniej raz w roku (a najlepiej dwa, jeśli tylko jest to możliwe) pozwól sobie na odpoczynek tygodniowy. Sam zdecyduj, czy spędzisz ten czas w domu, czy na wakacyjnym wyjeździe – sam najlepiej wiesz, gdzie odpoczniesz bardziej efektywnie! Od czasu do czasu sprezentuj sobie również weekendowy wypad. A jeśli nie masz pomysłu, gdzie pojechać, przeczytaj nasze Pomysły na budżetowy wypad dwudniowy w Polsce.